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Les ampoules aux pieds sont habituellement causées par la friction entre la peau et les bas. L'apparition d'ampoules est aussi favorisée par l'humidité et la transpiration.

Pour prévenir les ampoules, assurez-vous que vos espadrilles de course ont une demi pointure de plus que vos souliers de ville. Lorsque vous courrez, vos pieds augmentent légèrement de volume à cause d'une légère enflure qui peut varier d'une personne à une autre. Vous pouvez donc vous assurer de leur offrir assez d'espace en prenant une taille d'espadrille un peu plus grande.

Vous pouvez vous procurer des bas fait spécialement pour la course à pied. Rechercher des bas fait de matériel synthétique comme du teflon ou CoolMax. Contrairement au coton, ceux-ci repousseront la sueur de vos pieds au lieu de la conserver et de causer les ampoules.

Éviter de mettre trop de lubrifiant (vaseline) sur vos pieds. Une légère couche aux endroits plus fragile peut être efficace, mais trop de vaseline fera glisser votre pied excessivement dans votre soulier et vous augmenter vos chances d'avoir des ampoules.

Si vous avez une ampoule non douloureuse, il est conseillé de ne pas lui touchér. Tant que la peau reste intacte, celle-ci protègera la plaie des infections. En quelques jours celle-ci se déchirera et l'ampoule se videra par elle-même. Si l'ampoule est douloureuse, il peut être judicieux de réduire la pression en la vidant. Faites bouillir une aiguille dans l'eau durant 5 à 10 minutes. Une fois refroidie, percez l'ampoule et faite sortir l'accumulation de liquide. N'arrachez pas la peau! Bien que plusieurs pourraient être tentés de le faire, laissez la peau en place, elle contribuera à protéger la plaie. Recouvrer la plaie d'une crème antiseptique et d'un léger pansement et laisser guérir.